主なスポーツ外傷／スポーツ中に生じた外力による組織の損傷

主なスポーツ障害／同じ動作の繰り返し（使い過ぎ）によって起こる障害

運動前のウォーミングアップ

運動前にウォーミングアップを行うことにより、関節や筋肉の柔軟性が高まり、けがをしにくくなります。準備体操やストレッチなど、入念に行いましょう。

正しいフォームを身につける

間違ったフォームでスポーツを行うと、けがをしやすくなります。正しいフォームを身につけるよう心掛けましょう。

水分を補給する

スポーツをすると、体温を下げるために汗をかくので、体内の水分が不足します。すると集中力が低下して、けがをしやすくなります。運動前・運動中には、水分の補給が必要です。

オーバートレーニングに注意する

オーバートレーニングは、かえってトレーニング効果を下げます。また、疲労骨折などの原因にもなります。運動中に苦痛を感じたり、体に力が入らなくなったような時には、運動強度を下げたり、休みを入れることも大事です。

運動後にクールダウンを行う

運動をした後は、運動による負荷や衝撃が体の各部分に残ります。こうした疲労や負荷は、スポーツ障害の原因になります。このため、クールダウンはスポーツ障害の予防に必要です。ウォーミングアップと同様に、クールダウンも忘れずに行いましょう。